こんにちは！
最近カラオケに行けずに、代わりに車で熱唱して恥ずかしい思いをしたパーソナルジムLUVIAの豊田です。
いやー、まさか窓が空いているとは、、、
気づかず熱唱してしまいました。
慣れって怖いですね笑
そういえば、みなさん『運動はしていますか？』
小さい頃は当たり前のようにしていた運動ですが、大人になり、車を手にし、歩くことも少なくなり、やめちゃっていませんか？
実は、運動をしないことには様々な健康リスクがあるのです。
今回は、そんな『運動と健康の関係』についてお話ししたいと思います。
運動をしないリスク
運動しないことがもたらすリスクとして、以下のような点が挙げられます。
- 生活習慣病の発症リスクが高くなる
- 肥満や体脂肪率の上昇が起こりやすくなる
- 筋力や筋肉量の低下が進む
- 骨量が低下し、骨粗鬆症になるリスクが高くなる
- 関節の可動域が狭くなる
- 脳血管疾患や認知症の発症リスクが高くなる
- 睡眠の質が低下する
- ストレス耐性が低下する
結構嫌なものばかりじゃないですか？？
今は、まだまだ若くてその差を実感できなくても、人生後半になると「あーあの時やっとけば」と後悔します。
運動することによって、これらのリスクを大幅に軽減することができます。
また、運動によって健康的な体を維持することができるため、心身ともに健康でいられることが期待できます。
さらに、こんな面白いデータも存在します。
運動を定期的にした人とそうでない人では、健康寿命が明らかに違うのです。
ある研究では、運動した人とそうでない人で2年間も健康寿命が違う結論つけています。
参考論文：「Physical Activity and Longevity: How to Move Closer to a Healthy Aging?」（Luigi Ferrucci、Current Opinion in Rheumatology、2018年）
逆に、運動したから健康寿命が下がったという研究は、ほとんどありません。
なので、必ずやるべきです。
やったほうが得なのです。
では、どのくらい運動したら良いのでしょうか？
週何回が良いの？
上記の研究では、週に３日（150分）の運動で違いが見られました。
週３日で2年の差が生まれたのです。
まずは、３日がんばりませんか？？
そして、やる気を出すためには、まずは自分の目標を明確にしましょう。
運動をする目的や、何を得たいのかを考えてみると、やる気が出てきます。
また、運動を楽しむことも大切です。
自分に合った運動を選んで、友達や家族と一緒に行うことで、楽しく運動することができます。
さらに、継続するためには、小さな目標を設定し、達成することが大切です。
最後に、運動はあなたの健康にとって必要不可欠なものです。
リスクを軽減するために、少しでも運動する習慣を身につけましょう。
体調が良くなり、気持ちもスッキリしますよ！
以上、パーソナルジLUVIAの豊田でした。
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