簡単!体型コントロール

岡崎市 パーソナルジム

Personal Gym LUVIA トレーナーの垣渕です!

はじめに

今回は体型をコントロールするための簡単な理屈や考え方をご紹介します!

この方法はとてもシンプルでかつ痩せるためには絶対に必要になってくるものです。

この考え方が理解できれば痩せるのはもちろん、
体型の維持や増量もできるのでぜひ最後まで読んで
自分の体型を理想の体型に近づけましょう!

理解するために1つ覚えておいてほしいキーワードは【消費エネルギー量】です。

この言葉を頭において最後まで読んでみてください!

基礎代謝を知ろう!

体型をコントロールするための第一歩が自分の基礎代謝がどれくらいあるのかを知ることです!

まず基礎代謝とはどういうものかというのを簡単にご説明します。

基礎代謝とは
生きているだけで消費されていくエネルギー
(カロリー)のことです!

人は生きているだけで常にエネルギーを消費しています。

座っていても、寝ていても脳は働き、心臓を動かし、内臓は食べ物を消化したりと
見えないところでたくさん働いているんです!

まずはこの基礎代謝がどれくらいあるのか
というのをしっかり把握する必要があります。

基礎代謝は性別や年齢、身長、体重など一人一人
バラバラです。

あくまで平均ですが
男性:約1500kcal
女性:約1100kcal
が基礎代謝と言われています!

これだけのエネルギーが生きているだけで
使われているという事です!

自分の基礎代謝はこちらに情報を打つだけで
割り出せるでやってみてください!

1日の消費エネルギー量

自分の基礎代謝がわかったら次は動いて消費しているエネルギーを出しましょう。

このエネルギーはカラオケで歌った後に出てくる
カロリー量などのことです!

人はもちろん動いてもエネルギーを消費します。

歩いたり座ったり物を拾ったり小さなことでも
消費されています。

ですが一つ一つどれだけ消費されているか調べて
計算しているのはとても面倒だし管理も難しいと
思います!

なので大きく動いた時の消費エネルギーだけメモなどをして計算しましょう!

例えば、30分ウォーキングをした(歩いた)、トレーニングをした、友達と遊んだなど

ざっくり1日何をしたか覚えて計算しましょう!

消費エネルギー量はネットで 
(やったこと) カロリー などで検索すると出てきます!

こちらも平均ですが
男性:約1000kcal
女性:約900kcal
が1日あたり動いて消費しているエネルギー量
と言われています!

基礎代謝と動いて消費したエネルギー量を足したものが1日に消費しているエネルギー
ということになります!

ここまで計算できたらあとはもう簡単です!

食べる量を決めよう!

1日の消費エネルギーがわかったらあとは自分が目指す体型に合わせて食べる量を決めます!

痩せたい人は消費エネルギーに対して少ない量を
食べればその差分痩せていきます。

維持したい人は消費エネルギーと同じ量を食べれば維持できます。

増量したい人は消費エネルギーを超える量を
食べればその分体重も増えていきます。

ここからはダイエットについてお話ししていきます。

例えば
1日の消費エネルギー(基礎代謝+動いて消費した
エネルギー)が2000kcalだったとしたら
食べる量を1日1500kcalになるように調節します。
そうすると2000-1500=500kcal が1日あたり減っていくということです。

ここでいくつか注意点を説明します。

1.よくあるミスがお菓子など間食したものや
コーヒー、カフェオレなど飲み物自体にカロリーがあるものを計算に入れ忘れている方が
とても多いです!

お茶などはほぼないようなものなので計算しなくて大丈夫ですがジュースやコーヒーを飲んでいたら
摂取カロリーに加えるようにしてください!

2.しっかり3食は食べることを絶対に守ってください。
1日の摂取エネルギーが少なかったら
もっと痩せていくじゃん!
って思ったら大間違いです。

正確には最初だけは痩せるんですがその後同じ生活を続けていくとエネルギー不足で病気になったり、基礎代謝が落ちていきます

基礎代謝もあくまで元々あるエネルギーのおかげで内臓などが動いて消費しているのでそのエネルギーがなくなると活発に活動しなくなり基礎代謝が落ちていきます。

他にも理由はありますが詳しくはまた別の記事で
書かせていただきます!

この二つは必ず守ってダイエットをしてみてください!

まとめ

このような感じで消費エネルギーに対して食べる量を調節していけば体型をコントロールすることが
できるんです!

ダイエットとは本当にこれだけ簡単な理屈で
できているんです!

ダイエットは難しいとかやっても成功しないんだろうなとか不安なことばかり思っていた方。

これを理解したら、なんだ簡単そうって思えませんか?

もちろん食べるものが甘いもの、脂っこいものばかりではしっかり痩せないし、増量したい人も脂肪がついていくばかりで筋肉が増えにくく締まった体にはならなかったりと他にも気をつけるべき事はたくさんあります!

ですが根底にある理屈はたったこれだけの簡単な考え方なんです。

簡単にまとめるとまず
1日に消費しているエネルギー量を調べる。
調べたらその数字をもとに食べる量を決める。
(さらにいうと3で割って1食あたりに食べれる量を決める)

もしこの計算ですらめんどくさいという方がいたらこちらのサイトでざっくり1日の消費エネルギー量を計算してくれるので活用してみてください!

この考え方を使って自由自在に体型をコントロールしましょう!
Personal Gym LUVIA 垣渕

Personal Gym LUVIA は

岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです!

無料体験を随時実施しております!

無料体験では、90分かけて

ステップ1 カウンセリング
ステップ2 今の体の状態の分析、フィードバック
ステップ3 トレーニング体験

この流れでみっちりとお客様のためになるお時間をご提供させていただきます!

ダイエットのご質問や、食事のご質問にもお答えすることができますので、
ぜひ遊びにきてください!

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