ダイエットにおける基礎代謝とは??

基礎代謝

はじめに

皆さんお久しぶりです!

岡崎市 パーソナルトレーニングジム
Personal Gym LUVIA トレーナーの豊田です。

自己紹介は前回しましたので今回は省かせて頂きます。
(知りたい方は前回の投稿をみて下さい)
https://personal-gym-luvia.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ae%e7%a7%98%e8%a8%a3/

早速ですが、今回の本題に移りたいと思います。

今回は「基礎代謝」についてお話していきます。
ダイエットを始めたい方、今ダイエットをしている方は是非参考にしてみて下さい。

基礎代謝ってなに?

皆さん基礎代謝はご存知ですか?
聞いたことくらいはある!という方は多いのではないのでしょうか?
でも、それが何で何の役割をしていて、私たちの体にどう影響するのかはなかなか理解できていない部分だと思います。

そこでまずは、基礎代謝を一言でわかりやすくお伝えします。

基礎代謝とは
生きていく上で、最低限必要なエネルギーのこと。

もっとわかりやすく言うと、
一日中何もしていなくても消費するエネルギーのことです!

これは何となくイメージが掴めたのではないでしょうか?
まずは、この基本を理解して下さい。
その上で次のお題「重要性」の部分をお話していきます。

基礎代謝の重要性

イメージしてみてください。
超グダグダ生活をすると1日どのくらいのエネルギー(カロリー)を消費するでしょう?

正解はおよそ1200〜1500kcalです。

思ったより多くないですか?
1日何もしなくてもこれだけのカロリーが勝手に消費されているんです。
僕も、初めて聞いた時は「多いなー」と思いました!

例えば、ランニング。
1km走るとおよそ50kcal消費します。
ランニングだけで1200kcal消費させようとすると24km走ることになります。

毎日24km走れないですよね笑
でも体は勝手にこれだけ働いているのです。

これを聞いただけで、基礎代謝がダイエットにおいてどれだけ重要なのかご理解いただけたのではないでしょうか。

さらに、基礎代謝は1日のエネルギー消費量の約6割を占めています。
簡単に言うと

基礎代謝を上げることができれば簡単にダイエットを成功させられます。

だから基礎代謝はダイエットにとってとても大事な要素になってくるのです。

では、その基礎代謝はどうしたら上げられるのでしょうか。

基礎代謝をアップさせる方法とは?

ここまでで基礎代謝がどのようなもので、どのくらい重要なのかをご理解いただけたかと思います。
では 皆さん気になる簡単に基礎代謝をアップさせるコツを2つ紹介します。

① 体を素早く活動モードにせよ

体には活動モードとおやすみモードの2種類存在します。
これはいわゆる体内時計というものです。

活動モードの時は体が活発に動くので、基礎代謝がグッと上がります。

おやすみモードの時は反対に基礎代謝はグッと下がります。

いかに早く活動モードにチェンジできるかが1つ鍵になってきます。

結論

起床後すぐ朝日を浴びよ。

モードの切り替えをしているセンサーは、目の奥の視交叉上核(しこうさじょうかく)という場所です。
そのため視覚的刺激によってモードが切り替わるということです。

朝日を浴びればスイッチがオンになり、日が沈めばスイッチがオフになる。
こんな仕組みになっています。

つまり、スイッチをオンにするためには起きたらすぐに朝日を浴びる。
これに尽きるのです。

② 筋肉量を増やせ

まずはこのグラフを見てください。
これは基礎代謝の内訳です。

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html

1番多くを占めているのは骨格筋。
つまり筋肉です。

筋肉なんて大きいから割合が多くなるのも当たり前じゃん!
そう思う方もいると思います。

でも他の内訳を見てください。
肝臓、脳、心臓、腎臓、これら簡単に鍛えられますか?
そう考えると1番手っ取り早いのは筋量を増やすことです。

トレーニングが大事なのです。

トレーニングによって筋肉量が増え、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になる。
この好循環こそがダイエットをする上で大事になってくるのです。

最後に

いかがでしたでしょうか。
ダイエットにおいて基礎代謝というのは見逃すことのできないものであり
この基礎代謝を上手に利用すれば、理想的な辛くないダイエットも夢ではないのです。

今、コロナ禍で各業界が売上を落としている中、トレーニング業界は伸び続けています。
これはコロナウイルスによって自宅での時間が増え、運動不足が顕著に現れた結果だと思います。
あなたもぜひこの機会に体を動かしてみませんか?
無料体験もやっているので興味のある方は参加してみてください。

以上

岡崎市 パーソナルトレーニングジム

Personal Gym LUVIA パーソナルトレーナーの豊田でした。

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