皆さんこんにちは！
岡崎市 パーソナルトレーニングジム
Personal Gym LUVIAの森田です！
本日は「リバウンドしないダイエットのコツ」についてご紹介していきます！
リバウンドしないダイエットのコツはたくさんあるのですが、
その中でも
小さな変化に自分自身が気づくこと
がとても大切です！
これができるとリバウンドしないダイエットができるようになります！
このブログを最後まで読み切ると
なぜ小さな変化に自分自身が気づくだけでリバウンドしなくなるのかが理解でき、
ダイエットの精度が高くなりますので、ぜひ最後までご覧なっていってください！
なぜ小さな変化に気がつくことが大切なのか
そもそもダイエットにおいてなぜ小さな変化に気がつくことが大切なのでしょうか。
それは、、、
モチベーションを保つことができリバウンドしなくなるからです。
ダイエットをしたことで得た良い変化に気づくことは、
ダイエットを続けるモチベーションに変わり、
その良い変化を失いたくないという気持ちからダイエットが続けられ
リバウンドしなくなります。
体重の変化ばかり気にしてしまう人は、
小さい変化に気がつくことができず
「頑張っているのに体重が変わらない」と
ダイエットを続けられなくなってしまいます。
また、こういう方は
数ヶ月で早く体重を落としたくなってしまうため
糖質制限ダイエットや〇〇だけダイエット、断食などの
食事制限をしてしまいます。
先日のブログでご紹介したように、
ダイエットではなく、食事制限をしてしまう人は
必ずリバウンドしてしまいます。
以前のブログ
ダイエットを成功させる考え方（リバウンドしないための方法）
そのため、小さな変化に気がつくことはとても大切なのです！
ダイエットは体重を落としていくことだけが目的ではありません。
ダイエットをすることで、ウエストを細くしたり、健康的になったり、
仕事のパフォーマンスを上げるなどのように具体的な目的が必ずあるはずです！
体重を背中に貼って歩くわけではないですもんね（笑）
ですので、体重ばかりに気を取られないように、
視野を広げて、ダイエットをしていて得られたメリットに目を向けるようにしていきましょう！
ダイエットがうまくいくとどんな変化が起こるの？
ダイエットが上手くいくと、
自分が求めていたメリットとは全然違うメリットをたくさん得ることができます！
ただ、人によっては
その変化を感じやすい人と感じにくい人がいます。
ですので、ダイエットをしたことで得られるメリットを事前に知っておくことで、
変化を感じにくい人も、
あ、ダイエットしてから、そういえば前よりも良くなってるかも！
と気付きやすくなるはずです！
ダイエット＝良い変化
ここをたくさん結びつけて、ダイエットを辞めてしまうことの
デメリットを認識しておきましょう！
変化チェックリスト
ここからは一つずつ丁寧にご紹介していきます！
今の自分の身体と会話をしながら読んでいってください！
体重の変化
あれほど、体重の変化ばかりに目を向けるなと言ってきましたが、
やはりダイエットにおいて体重は、ダイエットが上手くいっているかどうかを判断する大切な指標になります！
ですが、体重は1日の中で１、２kg変わることがあります。
ですので、
体重を測るときは、極力ずれを生じさせないために
同じ条件で測る
ことが大切です！
測るタイミングのおすすめは
朝起きてトイレに行った直後です！
この時間帯が1番ずれが生じにくく
前日の食事を反省する判断材料にしやすいです！
朝起きたらトイレに行って体重を測る
この習慣をつけていきましょう！
体重は前日の食事が大きく影響します。
この食事を食べたら太るんだなと反省し、今日からの食事を丁寧にしていきましょう！
間違っても、体重計に乗り一喜一憂して、
前日太った分を取り返そうと食事を抜くようなことはしないでくださいね！
便秘が解消された
ダイエットが上手くいくと、便秘も解消されていきます！
便秘のままでは、うまく身体の中が循環せずダイエットも進んでいきません。
ダイエットをしているけど、
便秘が良くならない方は便秘を解消させるためのアプローチをしていきましょう！
お腹周りの脂肪が柔らかくなってきた
脂肪が減っていくと皮が残り、
お腹周りの脂肪がやわらかくなったように感じます！
自分のお腹を触って確かめてみましょう！
肌が綺麗になってきた
理想的なダイエットができると多くの人は栄養が身体に行き渡り肌が綺麗になっていきます！
ダイエットを必要としている多くの方は、
食事の栄養バランスが崩れていることがほとんどです。
理想的なダイエットができると、
栄養バランスが自然と良くなっていき、肌が綺麗になっていきます！
逆に偏ったダイエットをしてしまうと
肌が乾燥したり、髪の毛がパサついてきたりなどの悪影響が生じてきます。
５大栄養素をバランスよく食べる食事でダイエットをしていきましょう！
寝起きが良くなった
ダイエットを始めると
睡眠の質が上がります！
太ってしまう多くの方は、
食後すぐに寝てしまいますが、
実は食べてすぐに寝ることは、太るデメリット以外にも
睡眠の質を落としてしまいます。
ダイエットを始めると
適量を適した時間に食べるようになるので
睡眠の質が上がり、寝起きが良くなります！
理想は日が暮れるまでに夕食を済ませること
日が暮れるまでに食べられなかった場合は、
食べて寝るまでの間を２時間以上あけるようにしてくださいね！
体調が良い
ダイエットを始めると
健康的な食習慣や生活習慣に変わるため
体調が良くなっていきます！
例えば、
花粉症が以前よりマシになったり
日中眠くなりにくくなって仕事のパフォーマンスが上がったり
偏頭痛がマシになったり
末端冷え性がなくなったり
貧血がなくなったりします！
ダイエットを始めると、
自分の身体に興味を持ち始めるので、少しの体調の変化にも気がつけるようになります！
自分の身体にしっかりと目を向けるように意識を変えていきましょうね！
身体が動かしやすい
ダイエットを進めると体重が落ちていき、体が軽くなっていきます。
脂肪がなくなって体重が軽くなったことから、心肺機能への負担が軽減されます。
その変化から
身体が動かしやすくなっていきます！
階段を登ったときに、以前より息が上がらなくなったり、
子供と遊んでも疲れにくくなります。
日常の動作から変化を見つけていきましょう！
健康診断の結果が良くなった
ダイエット＝健康的な生活習慣、食習慣の改善です！
ですので、生活習慣が特に影響する健康診断の結果は
ダイエットを始める前とくらべて確実に良くなっていきます。
健康診断の結果が悪くて、
不健康とお医者さんから言われるととても不安になりますよね。
病気になってからでは遅いです。
親切なパーソナルジムでは、健康診断の結果をもとに食事指導をしてくれます！
健康的な体を作っていくためにもダイエットを頑張っていきましょう！！
怒りっぽくなくなった
理想的なダイエットができると
腸内環境が良くなっていき、セロトニンという幸せホルモンがよく出るようになります。
それにより精神が安定していきます。
また、自分のことを好きでいられる自分になれると、
心に余裕ができ、周りにも優しくできるようになります。
僕のお客様も実際に、
多くの方は身体が変わるよりも先に性格が変わります。
ただ、糖質制限ダイエットのような無理なダイエットをしてしまうと
あまり変わらないどころか、カリカリしてしまう方が多いようです。
理想的なダイエットをして、
自分の心に余裕を持たせましょう！
チェックリスト
✅体重の変化
✅便秘が解消された
✅お腹周りの脂肪が柔らかくなってきた
✅肌が綺麗になってきた
✅寝起きが良くなった
✅体調が良い
✅身体が動かしやすい
✅健康診断の結果が良くなった
✅怒りっぽくなくなった
まとめ
ダイエットで大切なことは、長く続けていくことです！
続けられなくなれば必ずリバウンドします。
今回のブログでは、続けていけるためにどんな事が出来るかをご紹介しました。
続けていくためのアイディアはたくさんありますが、
その中でも「気がつく」という事はとても大切です！
また、このチェックリストを使用することで、
ダイエットが上手く進んでいるのかを測ることもできます！
ダイエットにはたくさんのメリットがあります！
中々変わらないからと諦めてしまわないで
長い目で少しずつの変化を楽しんでいきましょう！！
以上
Personal Gym LUVIAは
岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです！
９０分間の体験トレーニングを無料で行っておりますので
ぜひ一度ご来店いただければと思います！
Personal Gym LUVIA トレーナー森田