ダイエットの停滞期を抜ける方法

みなさんこんにちは!

岡崎市 パーソナルトレーニングジム

Personal Gym LUVIA 代表の森田です!

本日は、「ダイエットの停滞期を抜ける方法」をご紹介します!

みなさんはダイエットをしていますか?
ダイエットをしている多くの方が一度は悩む停滞期。

ダイエットにおいてモチベーションになることの1つは
体重が落ちていくことですが、

体重の減少が停滞してしまうとモチベーションが下がって
結局ダイエットをやめてしまいリバウンドしてしまうことへと繋がっていきます。

ですので、上手にダイエットを進めていくためには、
停滞期との上手な関わり方が大切です!

なぜ体重が停滞してしまうのかをしっかりと理解して、
原因に対して正しいアプローチをしていきましょう!

停滞期チェックリスト

ダイエットで言う停滞期とは、
体重が落ちていかないことです。

その原因はいくつかあります。

1つずつ自分の今の状態と見比べて、停滞している原因をチェックしていきましょう!

1、もうこれ以上痩せられない

一つ目に考えられる原因は、

そもそも、これ以上痩せることができない

と言うことです。

BMI19より低い人

はもうこれ以上痩せられない可能性が高いです!
というか、健康上の問題を考えるともうこれ以上痩せない方がいいかもしれないです!

すでに周りから細いと言われる方は、一度ご自身のBMIを計算してみてください!

BMIの計算方法は
BMI = 体重kg ÷ (身長m)2
です!

自動BMI計算サイト

こちらのサイトでは、BMIを自動で計算してくれますので、
ご活用ください!

BMI19より低い方へ

今計算をしてみて、
BMI19よりも低かった方は

そもそもなぜダイエットをしたいのかを今一度考えてみてください!

体重を減らしたいからダイエットをしているという方は
ほとんどいないと思います。

多くの方が他にダイエットをしたい理由があると思います。

例えば、
好きな服を着れるようになりたいとか
二の腕を細くしたいとか
ウェストを細くしたいとか

体重の増減をあまり必要としない目標があるかもしれません。

今の悩みは、本当に体重を数キロ落としただけで解決するのか、、、
今一度考え直してみてくださいね!

ちなみに、
これらの悩みの原因になりやすいのは、

筋肉量の低下
筋肉の柔軟性の低さ
姿勢が悪い、などです

原因がわからなければお近くの専門家に一度体を分析してもらうことをお勧めします!!

2、生理前ではないか

2つ目の原因として考えられるのは、
生理前ではないかです!

排卵後〜生理前はプロゲステロンと言うホルモンが出ます。

このホルモンにより、水分を体に蓄えられやすくなるため
体重の減少が止まったり、増加したりすることがあります。

このホルンモンは生理が終わると徐々に減っていくので、
生理後からは身体から水分量が減り体重が落ちやすくなっていきます!

ですので、生理前でしたら何にも気にする必要はありません。
体重が落ちていかなくて当然なんです!

生理が来ると気持ちが落ちやすく体重が落ちていかないことにも
モヤモヤしてしまいます。

生理中はこう言うものだからと理解して一喜一憂せずに、
生理中も変わらずしっかりと食べてダイエットを続けていきましょう!!

3、低血糖

3つ目の原因として、
低血糖が考えられます。

・生理前ではない
・ダイエットの食事はしっかりと守れている
・15時〜17時ごろに急激な眠気やだるさがある
・BMI19以下ではない

これらの条件にあてはまった場合、
低血糖により停滞期がきている可能性が高いです。

低血糖とは、糖質の摂取不足からくるものです。
ですので、この低血糖状態を抜け出すために、
1食の糖質量(炭水化物)を増やしてみましょう!

よくこのたくさん食べることをチートデイと言われますが、
チートデイのポイントは炭水化物です!

闇雲になんでも食べていいわけではありません。

今の体の状態は糖質量が足りていないので、
炭水化物を食べてしっかりと身体を補っていきましょう!

4、見極めが早すぎる

一度肥大した脂肪細胞は、小さくなるのに時間がかかります。

・生理前ではない
・BMI19以下ではない
・低血糖状態の項目が当てはまらない

これらの場合は、体重が落ちていかないという見極めが早すぎるという可能性が考えられます。

中サイズ以下の脂肪細胞は小さくなるのが早いですが、
過剰に肥大してしまった脂肪細胞は小さくなるのに時間がかかってしまいます。

ですので、
ダイエットを始めたら最低でも2週間は続けて頑張ってみましょう!
2週間続けても体重が落ちていかない場合は、
そもそもの食事内容が良くない可能性があります。

どんなダイエット法もまずは2週間はみてみないと身体に合っているかどうかは判断できません。

長い目で見て頑張っていきましょう!!

まとめ

いかがでしたでしょうか。

体重が落ちていかない原因に思い当たる節はありましたか?

ダイエットで特に大切な考え方は、
一喜一憂しないことです。

まずは、なぜダイエットをしなければならないのかを
今一度考え直して、
それに対して正しいアプローチをしていきましょう!!

以上

Personal Gym LUVIA 代表 森田

Personal Gym LUVIAは

岡崎市のパーソナルジムです!

無料体験を随時行っておりますので、
何か直接聞きたいことや気になることがございましたらお気軽にご相談ください!

最後まで見ていただいてありがとうございました!

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