こんにちは！
今日は、『ストレスと肥満の関係』についてお話ししたいと思います。
皆さんは、ストレスが肥満にどのような影響を与えるかご存知でしょうか？
実は、私たちの体はストレスに対して様々な反応を示します。
その中で、コルチゾールというホルモンが分泌されます。
このホルモンは、ストレスに対する生体の反応に重要な役割を果たします。
そんなコルチゾールが、体重に及ぼす影響と改善方法をお伝えします。
「最近ストレスが多いなー」と感じる方はぜひご覧ください。
過剰なストレスによる肥満
過剰なストレスが長期間続くと、コルチゾールの分泌が持続的に上昇してしまうことがあります。
すると、脂肪の蓄積が促進され、肥満の原因になることがあるのです。
これについては、さまざまな論文でも示唆されており、非常に信憑性の高い情報です。
※参考までにいくつか参考論文を載せておきます。（有料の内容もありますのでURLは載せられません）
・Adam, T. C., & Epel, E. S. (2007). Stress, eating and the reward system. Physiology & behavior, 91(4), 449-458.
・Torres, S. J., & Nowson, C. A. (2007). Relationship between stress, eating behavior, and obesity. Nutrition, 23(11-12), 887-894.
例えば、学校でのテストや、友だちとのトラブルなど、小さなストレスでも、それが続くと体に悪影響を与えることがあります。
それによって、運動不足や食べ過ぎに陥りやすくなってしまいます。
ですから、みなさんもストレスを感じた時には、適度な運動やリラックスする時間を持つことが大切です。
また、食事にも気を配り、健康的な生活習慣を心がけることが肥満の予防にもつながります。
画期的なストレス解消方法とは？
ここからは、僕が普段使っているストレス解消方法を共有します。
僕は普段からストレスがたまりにくい方だと思います。
よく考えるとそれは、毎日の習慣として無意識にストレス発散をしていたからです。
僕は、毎日ある2つのことをしていました。
一人の時間を作る
まず１つ目は「一人の時間を作る」ということです。
誰かと一緒に食事をしたり、遊んだり、会話をしたりというのはもちろん重要です。
しかし、それと同じくらい一人の時間も大事だと僕は思います。
「優しすぎる人」は特に必要です。
人に気を使いすぎて、誰かといると自然と気を使ってしまうような方はそれだけで大きなストレスになっています。
なので、一人の時間を意識的に増やすのもストレスを溜め込まないための良い方法だと思います。
大声を出す
２つ目は「大きな声を出す」です。
大きな声を出すとストレス解消効果があるのは知っての通りですが、そんな機会がないという方。
心配しないでください。
車をカラオケにしてください笑
カラオケに行くのはめんどくさい、でも大声出してストレス解消したい時。
そんな時にこそ車を活用しましょう。
好きな音楽をかけて大声を出してみてください。
30分もするとストレスは大きく減少しているはずです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ストレスを溜め込むのは、ダイエットにも逆効果です。
みなさんも上手くストレスと寄り添いながらダイエットを成功させましょう！
以上、パーソナルジムLUVIAの豊田でした。
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