20〜30代の女性のみなさん！
『若年性更年期』というのをご存知ですか？
数年前から、色々なところで聞くことが多くなったこの言葉。
約1年前にはあるモデルの方もこの症状に悩まされ、一時芸能活動を自粛されていました。
実際、若年性更年期とは「なにが原因で」「どんな症状が現れるのか」よく分からないという方も多いのではないでしょうか？
今回は、その謎の満ちた「若年性更年期」についてお伝えしたいと思います。
今はあまり関係ないと思っていても、いつ発症するかは誰にもわかりません。
特に20〜30代の方は、ぜひ今日の投稿で知識を貯めておいてください！
若年性更年期とは？？
そもそも「若年性更年期」というのは、病名でもなんでもありません。
言葉だけが一人歩きしてしまい、なんとなく病気っぽく世間に浸透していますが、造語なのです。
ではなぜ若年性更年期という言葉が生まれたのでしょうか？
これは若い方を中心に、
めまいやイライラ、月経不順など更年期に見られるような症状を訴える若者が増加したからだと考えられています。
実際の更年期というのは、閉経前後約10年の期間のことを指します。
そのため、全く異なるこのような症状を更年期と片づけてしまうのはどうかと思いますが、語呂がよく、症状も似ていて、共感する人も多かったのが影響して流行り出したのだと思います。
更年期と全く違うとはいえ、若い人でこのような症状が増えたのは良い事とは言えませんし、これだけ医療が発達しているにも関わらず若者の体調不良者が少なくならないのも気になる話です。
実際の現場では、小中学校でクラスの全員が揃うことは滅多にないと聞きました。
さらに、欠席者の多くが女性だそうです。
このような状況には何か理由があるのではないでしょうか？
ここからは、なぜ若年性更年期と呼ばれる症状が増えているのか？
さらに、改善するにはどうしたら良いか？について考えていきましょう。
なぜ増えているのか？
いわゆる「若年性更年期」という症状にはホルモンの影響が大きく関係していると言われています。
特に、女性ホルモン（エストロゲン、プロゲステロン）の分泌量が大いに影響されています。
女性は男性より敏感な生き物です。
ホルモンの乱れだけで？と思う男性諸君もいると思いますが、ホルモンバランスが崩れるのはとても厄介なことなのです。
このホルモンはとても大切で、簡単にいうと「女性らしいカラダ作りのサポート」をしてくれるホルモンです。
これらは、単純に多ければ多いほど良いわけではありません。
成長に合わせて適切な量の分泌が必要なのです。
ただ、社会が急速に変化し、生活のさまざまなところでストレスの感じ易い時代になりました。
特に目に見えない部分のストレスが増え、気づかないところで体に負担をかけています。
ストレス以外にも、本来やるべきことが疎かになり、体に不具合をもたらしているパターンも存在します。
例えば、カラダ作りに大切な小中学生の時期にほとんど外で遊ばない子どもが増えているのもその一例です。
このような複数の要因から、ホルモン分泌がうまくいかず、若者の体調に問題が現れてきているのではないかと考えられます。
結論、ホルモンの分泌の影響はこれといった一因だけでは考えづらく、様々な要因が重なり合っているのです。
解決方法は？？
ここまでで、ホルモンの分泌が女性の体調に影響を及ぼしているのではないかという仮説が立ちました。
ここからは、それらのホルモン分泌を正常に保つためには何に気をつけるべきか考えていきましょう。
１つ前にもお伝えしましたが、ホルモン分泌は複数の要因が影響し合っています。
そのため、「これだけを改善したら全て良くなります」ということは無いと言えます。
では、改善の余地はないのでしょうか？？
そんなことはありません。
「生活習慣を見直すこと」が一番の改善につながります。
ただ、生活習慣と言っても大雑把なので、今回は２つ気をつけるべきことをお伝えします。
① 睡眠
１つ目は睡眠の改善です。
今現在の研究では、睡眠がホルモンの分泌に大きな影響を与えていると言われています。
そのため、適切な睡眠がホルモンの安定の鍵になると言えます。
適切な睡眠とは、睡眠時間（時間帯も）、睡眠の質が大切です。
僕らは睡眠の専門家ではないので明言は避けますが、僕が実践してよかったと思う睡眠の質向上テクニックを紹介します。
それは、「深呼吸をしてから寝ること」です。
最初は知り合いに勧められてはじめてみたのですが、その日を境に明らか寝起きが良くなったのでおすすめです。
全員に効果があるわけでは無いですが、やってみて損は無いかと思います。
② 適切な食事
続いては、「適切な食事」です。
食べ物も睡眠同様、ホルモンの分泌に大きく影響すると言われています。
特に食事は1日3回を毎日繰り返すわけですから、影響がないわけないですよね笑
そんな食事ですが、何から変えていけば良いか非常に難しいと思います。
一人一人の食事を見てアドバイスができれば嬉しいのですが、ブログではそうはいきません。
ですので、ここでは一般的にできていないことが多い部分をお伝えします。
それは「サラダをもっと食べること」です。
サラダには、多くの栄養素が含まれており、特にビタミンは他の栄養素の吸収を良くしてくれる役割があるので非常に重要です。
僕もそうですが、食べてるようで食べれていない、もしくは食べる量が明らかに足りていない人が多いです。
一般的には、1日約350g摂取推奨とされています。
まずは、その目標にチャレンジしてみましょう。
まとめ
いかがでしたか？
今回は、若年性更年期というのはあくまでも造語であり、ホルモンの影響を強く受けている症状だということをお伝えしました。
他とは違った、最高の改善策をお伝えできないのは申し訳ないですが、みなさんが思う「健康の当たり前」を当たり前にやることから始めるのが一番簡単で、効果的な改善策だと思います。
まずは、本で読んだことや、自分の知識でも構いません。
1つずつ健康的な生活に近づいていくところから始めていきましょう。
以上、パーソナルジムLUVIAの豊田でした。
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