この記事を開いてくださってありがとうございます！
岡崎市 パーソナルジム
Personal Gym LUVIA トレーナーの垣渕です！
僕は痩せるために一番大事な時間帯は朝だと思っています！
朝しっかりと痩せるための行動が取れたらしっかりとダイエットできると思っているのでこの記事では朝痩せるための行動3つ
いわゆるモーニングルーティンを紹介していくのでぜひ最後まで読んでいってください！
日光を浴びる
日光を浴びる、これをみただけでは何がダイエットに関係するの？となると思います。
ですがこの行動、実はめちゃくちゃ大事なのでバカにできない行動なんです！
では具体的にどういう効果があるのか説明していきます！
人は目覚めてから日光を浴びることで朝を認識し血糖値が上がってくることで脳と体が起きてきます。
脳と体が起きてくると今まで寝ていた筋肉や臓器など全身の細胞が活発に行動をしだしエネルギーを消費していきます。
ダイエットではどれだけ消費エネルギーを増やせるかで痩せる痩せないが決まってくるのでここはしっかりと押さえておきたい行動になります！
そして前回の記事で軽く紹介した消費モード、蓄積モードについてですが
食事によって切り替わると説明しましたが、実はこの日光でも切り替わるんです。
人は日が落ちてから蓄積モードになり、朝日光を浴びることで消費モードへと切り替わります！
1つ注意が必要なのが朝消費モードになっても
朝食を食べないと蓄積モードにまた切り替わってしまうので
しっかり朝食は食べましょう！
なので朝起きたらまず1番にカーテンを開けて日を浴び、朝食をしっかりと食べましょう！
朝食を食べる
ダイエットにおいて朝食が1番大事だと僕は思っているので紹介させてください！
先にちらっと話してしまったのですがまず蓄積モード、消費モードの話です！
朝起きてせっかく消費モードになったのに
朝ごはんを食べないと蓄積モードになってしまうので
必ず朝食は食べるようにしましょう。
消費モードを少しでも長く続けるために
朝食を食べる時はなるべく炭水化物（ブドウ糖）
を摂ることを意識しましょう！
炭水化物はご飯やパン、麺類などがあり
食べたら太るというイメージが根強く残っているイメージがあります。
ですが実は食べても太らないし
食べなかったらむしろ太ってしまうものなんです！
ブドウ糖というのは人のエネルギーになる成分で
肝臓に蓄められることができるんです。
そして蓄められたブドウ糖を少しづつ血液中に流して
体を動かしているんです。
つまりどういうことかというと肝臓に蓄められる分のブドウ糖は摂っても太ることはなく、
逆に摂らないと体を動かすエネルギーがなくなってしまい体がエネルギーを消費する量が減ってしまうため
結果太りやすくなってしまうということです！
肝臓に蓄められる量は男性が約70g、女性は約60gと言われています。
なので痩せるために朝しっかりと炭水化物をこの蓄められる量を超えないように食べることで
今から始まるエネルギーを確保しながら消費モードを維持して細胞が活発に働き出し消費エネルギーが増えてきます！
朝食を食べることでこれだけのメリットがあげられ、
良いことしかないのでしっかりと食べるようにしましょう！
運動をする
朝運動をすることで代謝が上がりその上がった代謝は1日維持されると言われているので
運動するタイミングとしたら朝がベストです！
朝食は内臓を起こし運動は筋肉を起こしてきます。
朝食をとりその後運動することで全身の細胞が活発に活動してきます。
ここでも1つ注意が必要なのが絶対に朝食を食べてから運動をしてください！
なぜかというとこれも蓄積モード、消費モードの話になるのですが、
朝食を取らずに運動をしてしまうと体はエネルギー不足になってしまい
蓄積モードへと切り替わってしまいます。
その状態で朝食をとってしまうとより多くのエネルギーを摂取しようと
必要以上に吸収してしまうので太りやすくなってしまいます。
実はこの方法を敢えて取っている人たちがいます。
それはお相撲さんです！
お相撲さんたちは重量が必要なので敢えてこの方法を取り脂肪を蓄えているんです。
なので増量にはもってこいなのですが
ダイエットには向かない方法なので必ず朝食を食べてから運動をしましょう！
朝は時間がなかったり運動するにはちょっと気持ちがついてこないなど
やりきれないことが多いと思います。
できる方はもちろん運動してもらうのがベストです！
ですが無理に運動しなきゃ！と外に走りにいったりとしなくても良いと思います。
ダイエットでは一時の頑張りよりも
長く続けられる方法を模索していくことが大事だと思います。
なので通勤通学などで少し歩く距離を増やしてみたり、
普段エレベーターだけど階段を使ってみたりとこういう小さい運動の積み重ねで良いと思います。
自分ができる範囲、続けられる範囲での運動を少しでも意識して続けられたらそれで十分です！
できることから始めていきましょう！
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございました！
痩せるためのモーニングルーティンとしては朝起きたらまず日光を浴びる、次に炭水化物を意識して朝食を取る、そして続けられる運動をする
これが痩せるために必要な3つの行動です！
これができたら朝の行動ではほとんどの方は痩せられるので実践してみてください！
ですがいきなり3つ全部始めよう！という気持ちはとても嬉しいのですが
頑張りすぎて三日坊主にならないようにしてください！笑
特に運動ですが何度も言う通りダイエットは継続することが1番大事です！
まずは1つずつ、できることから始め最終的には3つの行動を毎日こなせるようになっていきましょう！
岡崎市 パーソナルジム
Personal Gym LUVIA トレーナー 垣渕