皆さんこんにちは。
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Personal Gym LUVIA トレーナーの伊藤です。
皆さんは、インターバルトレーニングはご存知ですか？
最近YouTubeでHIIT（ハイ・インテンシティ・インターバルトレーニング）もたくさん配信されておりとても人気ですよね。
マラソンをされている方はインターバルトレーニングをやられたことがあるかも知れません。
今日は、そんな話題沸騰中のインターバルトレーニングについてご紹介していきます！
インターバルトレーニングとは
インターバルトレーニングとは、中強度～高強度の運動と休憩を何度も繰り返すトレーニング方法です。
インターバルトレーニングはよく陸上長距離選手が練習に取り入れていますが、
全力で走ると歩くを何度も繰り返し行うことで心臓が送り出す血液量を増加させ心肺機能を強くし
長時間スピードを維持できる身体を作ることを目的に行われています。
最近では走ること以外にHIITというインターバルトレーニングが流行っています！
このHIITというのは高強度の無酸素運動で構成されたインターバルトレーニングのことです。
このHIITによりただの無酸素運動や有酸素運動では得られない効果を得ることができるということが話題になっており、
多くのアスリートの練習やダイエットをされている方に取り入れられているんです。
その得られる効果について簡単にご説明していきます！
インターバルトレーニングの効果
先ほど陸上長距離選手を例にあげさせて頂きましたが、
全力で走る。と歩く。を繰り返し行うことで、心臓からたくさんの血液を送りだすことができます。
血液中には酸素が含まれていますので、血液をたくさん送り出すことで
たくさんの酸素を身体に運ぶことができるようになるんです。
酸素を多く循環できるようになることで長時間スタミナを持たすことができるようになるんです。
では筋トレにおけるインターバルトレーニングの効果はどうなんでしょうか。
先ほどお伝えした、HIITのことなんですが
HIITを行うことで筋肉中の糖の消費率が高くなります。
それにより脂肪を燃焼させることができます。
また、激しい運動をした後にはカロリーを消費しやすい状態になり、運動を終えた後も身体に酸素を取り込もうとする状態が続きます。
これをアフターバーン効果といいます。
このアフターバーンにより運動をした後も勝手に脂肪が燃え続けてくれるというわけです。
しかもこの効果、２４時間～７２時間も継続してくれると言われています。
これらの効果がたった数分のトレーニングで得られるなんて良いですよね！
しかもこのトレーニングはトレーニングメニューが
簡単にカスタマイズできます！
ご自身のペースに合わせてトレーニングを選んで実践してみましょう！
インターバルトレーニングのやり方
基本的には、
①自重を使った筋トレの２０秒→②休憩１０秒→③自重を使った筋トレ２０秒→④休憩１０秒
これを２～３セット繰り返します。
今回は全身を使ったおすすめのインターバルトレーニングのメニューをご紹介します！
おすすめのインターバルトレーニング
1.バーピージャンプ
①まっすぐ立つ
②しゃがんで両手を地面につく。
③軽くジャンプしながら両脚を後ろに着き腕立て伏せの姿勢になる。
④軽くジャンプしながら両脚を元の位置に戻す。
⑤膝を伸ばし高くジャンプする。この時両手を伸ばす。
2.プランク
①地面にうつ伏せにな両肘、両つま先の4点をつく。
②お腹に力を入れてそのままキープ。
3.ツイストクランチ
①仰向けに寝転がる。
②右肘を左膝につけ、左肘を右膝につけるを交互に行う。
③これを繰り返す。
4.プッシュアップ
①うつ伏せの姿勢で両手を地面につく。
②両肘を曲げ胸を地面に近づける。
③両肘を伸ばし元の姿勢になる。
④これを繰り返す。
1~4を２、３セット行う。
まとめ
インターバルトレーニングは短時間で効果的に脂肪を燃焼させることができ
同時に筋肉をつけ、心肺機能もあげられる一石二鳥のトレーニング法です。
なので短時間でも効果の高いトレーニングをしたいときに1番おすすめです！
とてもハードなのできついですが誰かと一緒に行うことで、
楽しくやれるトレーニングでもあります！
美しく引き締まった身体を手に入れるためには
どのトレーニングも同じですが、継続することが1番大切なので
上手にできなくても周りの人を巻き込んで継続していきましょう！
腹筋を鍛えるHIITメニューもございますので是非参考にしてみてください！
以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。
岡崎市 パーソナルトレーニングジム
Personal Gym LUVIA トレーナーの伊藤でした。
Personal Gym LUVIAは
岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです！
９０分間の体験トレーニングを無料で行っておりますので
ぜひ一度ご来店いただければと思います！