皆さんこんにちは。
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Personal Gym LUVIA 代表トレーナーの森田です。
本日のテーマは
ダイエット中なぜお菓子を食べたくなるのか
です！
ダイエットを始めるとお腹が空いて
以前より無性にお菓子が食べたくなることはありませんか？
それ、危険なサインです。
お菓子が食べたくなってしまった時に
いかに冷静に対処するかがとても大切です。
対処法を知らないと、ストレスが溜まってしまって、
お菓子を我慢したのに太ってしまうこともあります。
なぜお菓子を食べたくなるのかから対処法まで
簡単にご説明しますので、最後までご覧ください。
ダイエット中なぜお菓子を食べたくなるのか
ダイエット中にお菓子が食べたくなってしまうもっとも可能性のある原因は
栄養が足りていないということです。
間食したくなるということは
脳が栄養が足りていないと判断をしているということです。
栄養不足を感じているから
それを補おうとお菓子を食べたいという指令を出すのです。
なので、お菓子が食べたいと思ったら
３食の食事で何かの栄養素が足りていないということなのです。
お菓子が食べたいと思ったら
それまでの食事を振り返り、なんの栄養素が足りなかったのかを確認してみましょう！
チェック項目
・糖質
・タンパク質
・良質な脂質
・食物繊維
最低限のチェック項目ですが、
これらの栄養素が満たされていれば脳からの指令は出にくくなるため間食を取ることがなくなるはずです。
気をつけるべきこと
先ほど、栄養素が足りていないからお菓子を食べたくなるということをご説明しました。
ですが、どうしても我慢できずに食べてしまう時もあります。
実は、僕もつい食べてしまうことがあります。
そんな時、その後の対処がとても大切なのです。
多くの人が食べてしまうとその罪悪感から
次の食事の食べる量を減らしてしまいます。
これがとても危険で、負の連鎖を巻き起こします。
栄養素が足りていないから、
脳からお菓子が食べたいという指令が出ているのに、
その後の食事を減らすことで
もっと栄養素が不足してしまうのです。
そして栄養素が足りないため、
またお菓子が食べたくなってしまうのです。
これでは負の連鎖です。
お菓子を食べてしまったからこそ
食事を見直して、その後の食事から気をつけて栄養をとるようにするべきなのです。
食べたかったら食べてもいい
栄養をしっかりととっているはずなのに、
無性に食べたくなってしまうこともあります。
それは、ストレスや生理、睡眠不足などによる原因とも考えられます。
ボディビルダーのしている減量（食事制限）とは違い
ダイエット（健康的な食習慣）なので食べたいときは食べたらいいと思っています。
ダイエットは期間限定のキャンペーンではなく
一生続けていくものです。
一生食べたいものを我慢することなどできません。
なので、本当に食べたくてどうしようもないときは食べたらいいと思います。
ですが、その後の対処はとても大切です。
そのあとは、切り替えて今までのダイエット（健康的な食習慣）に戻すということが大切なのです。
また、食卓に並べられたお菓子には注意して
一度自分に本当に食べたかったのか問いただしてみてください。
食卓に並べられたお菓子を見て、
「食べたい」と思うかもしれませんが、
本当に食べたかったものなのでしょうか？
本当に食べたいものなら、自分でそれをコンビニまで行って買いに行くはずです。
ただ、目の前に出されたから食べたくなっているだけなのです。
コンビニに買いに行ってまで食べたいものがあるのなら食べたらいいと思います。
この場合我慢をするハードルがとても低いです。
常に客観的に自分を見つめ、本当に食べたいのかを問いただしてみるようにしてください！
まとめ
ダイエットをする時に1番してはならないことは
食事を抜くということです。
それにより、栄養不足を脳が感じいつかは無意識にお菓子に手が伸びていってしまっていることでしょう。
ダイエットを始めるとつい食べる量を減らしてしまいがちですが、
それでは本末転倒です。
まずはしっかりと食事をして、お菓子が食べたいと脳に思わせないように
健康的な食生活を心がけるようにしていきましょう！
以上
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。
岡崎市 パーソナルトレーニングジム
Personal Gym LUVIA 代表トレーナーの森田でした。
Personal Gym LUVIAは
岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです！
９０分間の体験トレーニングを無料で行っておりますので
ぜひ一度ご来店いただければと思います！