皆さんこんにちは。
Personal Gym LUVIA トレーナーの伊藤です。
岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです！
今日のテーマは便秘を治そう！です。
皆さんは、毎日お通じがありますか？毎日お通じが無くても「便秘」とは言わないそうです。また毎日お通じがあっても、少ししか出て無くて不快に感じていれば「便秘」ということになります。本人が不快に感じていれば「便秘」という判断だそうです。
便秘って良くないの？
便秘になると、お腹が苦しくなったり、痛くなったりするだけじゃなく、腸の中に腐ったものが溜まっている状態なので、腸内細菌の悪玉菌が増殖して発がん促進物質ができやすくなります。また、幸せホルモンと言われるセロトニンは腸内で作られるとも言われています。便秘って良くないんですね。
なぜ便秘になるの？
便秘になってしまう原因はいろいろあります。
水溶性食物繊維を摂ろう！
便秘といえば食物繊維ですが、お野菜の中にはゴボウやキノコといった不溶性食物繊維はかえって便秘になってしまうこともあります。便秘に良いおすすめは水溶性食物繊維の食べ物です。海藻やイモ類、こんにゃくがいいと言われています。ぜひお試しください。
水分を摂ろう！
腸内の水分が少ないと便が硬くなり、排出しづらくなります。日ごろから水分摂取を心がけましょう。
ストレスを溜め込まない！
便秘の原因のひとつにストレスがあります。お仕事や、家事、育児などストレスを無くすことは、大変なことです。 何か趣味を見つけたり、お休みの日にご家族や、友人と楽しい時間を過ごして少しでストレスを軽減できるといいですね。
運動不足解消
運動不足によって便秘になる事もあります。お腹の筋力不足により腸の動きが悪くなることもあります。自分でできる、便秘解消トレーニングおご紹介します。
①仰向けに寝転がり、膝を抱えお腹を圧迫させる。
②仰向けに寝転がり、膝を立てて左右にたおす。
③仰向けに寝転がり、おへその右側を押してみる。固いものがあれば、痛くない程度に押す。
便秘ってほんとに辛くて不快ですね。日ごろから気をつけて便秘にならないように心がけたいですね。
以上
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。
Personal Gym LUVIAトレーナー伊藤でした。
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