皆さんこんにちは。
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Personal Gym LUVIA 代表トレーナーの森田です。
本日のテーマは
ダイエット中にお菓子をやめる方法
です！
ダイエットをすると今まで食べられていたものに
制限が出てきてしまいます。
制限が出て我慢するあまり
そのものへの欲が余計に強くなってしまいます。
今回はその欲への経ち方をご紹介します！
なぜお菓子をやめられないのか
お菓子のほとんどは、
糖質や脂質、添加物が多く含まれています。
その中でも特に
糖質に中毒性があります。
なので辞められない方のほとんどは
糖質中毒者です。
僕のお客様に過度な糖質中毒の方がいました。
その方は、
毎日１つは必ずショートケーキを食べないと気がすまない方でした。
そんな状態で僕のところにきて
ショートケーキを毎日食べないと気が済まないので、
この習慣は変えずにダイエットがしたいとおっしゃいました。
皆さんもお分かりかとは思いますが、
そんなことできるはずがありません。
その方にも正直にそんなことできないとお伝えしました。
その方に僕がご提案したのは、
「ショートケーキを２週間だけ我慢してください」
です。
最初そんなことできるはずがないと言われたのですが、
なんとか説得して
「２週間我慢したら好きなだけ食べていいから」
と言う条件付きで始めていただきました。
そして２週間後
その方に
ショートケーキ食べたいですか？
とお聞きしたら、
全然食べたいと思わないと言われました。
その方は２週間を経て糖質中毒から抜け出せたのです。
今、お菓子が辞められなくて困っている方、
騙されたと思って２週間だけお菓子を食べるのを辞めてみてください！
糖質は中毒になりやすいですが、
タバコやお酒ほど抜け出しにくいものではありませんので
２週間後には抜け出せるはずです！
まずはこの方法を試してみて欲しいです！
それでも抜け出せないと言う方に
他の方法をご紹介します！
お菓子をやめる方法
お菓子がなかなか辞められない方へ
４つの方法をご紹介します！
１つ目：血糖値の上がりにくいものを食事で食べる
血糖値の上がりやすい食材を食べることで
血糖値が上がり、その後急激に血糖値が下げられます。
その時に反動で普段よりも血糖値の低い状態（低血糖）になります。
そうなると脳が
血糖値をあげないとと言う判断をして
脳にお腹がすいたと言う指令を出すのです。
血糖値のあげにくい食べ物を食べることで
血糖値の上がり下がりが緩くなりお腹が空きにくくなると言うわけです。
なので血糖値の上がりにくい食材を選んで食事をすることを心がけましょう！
血糖値をあげないためには
食材を変えるだけではなく
ベジタブルファーストにより血糖値を緩やかに上げる方法もあります！
２つ目：本当に食べたいのかを客観的に考える
お菓子が目の前に出てくると
急に食べたくなってついお菓子に手を出してしまうと思います。
また、そんなに食べたくないのに、
なぜか手にとって口に運んでしまっています。
僕もよくあります。
ですが、そんな時は１度客観的にみて
本当に食べたいのかを自分に問い質してみましょう！
そのお菓子は出てきたから食べたいのであって
なかったら食べたいなんて思わなかったはずです。
本当に心の底から食べたくて食べないとどうしようもない場合
自分からそのお菓子を買いに行っていたはずです。
そこまで食べたいと思っていなかった場合
そのお菓子は食べないで我慢ができるはずです。
１度問い質して
それでも食べたかったら食べたらいいと思います！
まずは自分を客観的に見ることが大切です。
３つ目：食事回数を増やす
お腹が空くと言うのは全て脳からの指令です。
脳がエネルギーが足りないと感じると
お腹が空いたと言う指令を出すのです。
なので、食事間隔をあけすぎると
エネルギーが入ってこないため
脳はエネルギーが足りないと感じやすいです。
なので、定期的にエネルギーを与えることで
脳からの指令が出にくくなります。
その対策として、
食事の回数を増やすと言うのが有効です。
食事の回数を増やすことで
脳は満たされると感じます。
ただ食事を増やすことで
総カロリーが増えてしまっては意味がないので
１食の量をしっかりと調節して食事回数を増やしていきましょう！
４つ目：栄養が足りていないかを確認する
先ほど言ったように
お腹が空いたと言うのは全て脳からの指令です。
栄養が足りていなくても脳からお腹がすいたの指令が出されます。
なので、まずは３食毎回
糖質、脂質、タンパク質、食物繊維が取れているかを
確認してみてください！
それによってお腹が空きにくくなり
完食のお菓子が必要なくなるかもしれません！
まとめ
いろいろな対策が挙げられますが
僕は自力でまずはお菓子を経ってみると言うことが大切かなと思います！
とても辛いですが、
お菓子を食べながらダイエットをするなんてそんな夢のようなことが
できるはずがありませんので！
僕もお菓子は大好きなのでたまには食べます！
ですが、そのあとは普段の生活に戻すことができます！
1度経ってみると以前より糖質への欲求が減りますので、
最初の２週間とても辛いですが頑張ってみましょう！
以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。
岡崎市 パーソナルトレーニングジム
Personal Gym LUVIA 代表トレーナーの森田でした。
Personal Gym LUVIAは
岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです！
９０分間の体験トレーニングを無料で行っておりますので
ぜひ一度ご来店いただければと思います！