はじめに
みなさんこんにちは！
Persoal Gym LUVIAの豊田です。
今回はいつもと少し視点を変えて
「睡眠と体重の関係」についてお伝えします。
人生の1/3費やしている睡眠。
これが私たちの体重にどのような影響を与えているのでしょうか？
それでは早速ご説明していきます。
寝ることは悪？
まず最初に僕が個人的に感じることをお話しします。
日本という国ではとにかく頑張ることが善とされています。
寝る間も惜しんで残業する。
家に帰っても仕事をする。
仮眠だけとってまた仕事。
さて、これは幸せといえるでしょうか？
僕は幸せとは程遠いなと感じてしまいます。
そもそもこの問題や偏見が解決しない限り
いつまで経っても日本人は幸せになりづらいと思います。
この大前提を踏まえた上でこの先をご覧ください。
寝ることで痩せる
結論から言うと
日本人のほとんどは寝ると痩せます。
なぜ？
とある研究で、2週間睡眠を４時間に制限しました。
すると摂取カロリーが1日350kcal増え
体重は1週間で0.５kg増え
内臓脂肪は11％増えました。
びっくりしませんか？？
他の生活は何も変えることなく、ただ睡眠の時間を減らしただけで体重が増えてしまうんです。
実は、睡眠時間が減ると
食欲を抑制するホルモンが減り
食欲を出すホルモンが増えるのです。
睡眠と体重は密接に関係しているのです。
ここで特に危険なのは
睡眠時間１日４時間なんてフツーじゃん！思ってしまった方です。
1日4時間の睡眠はとても短いです。
ショートスリーパーの可能性もありますが、
100人中１人いないと言われていますので、自分はそうではないと思った方が安全でしょう。
どのくらい寝れば良いの？
これはいくつかの遺伝子によって決まると言われています。
しかし、どの遺伝子がどのくらい関わっているのかはまだはっきりとはわかっていません。
そこで、簡単にわかる寝不足のチェック方法をご紹介します。
まず、丸４日間休みをとってください。
え、無理なんですけど。っていうあなた。
もうすぐ年末年始ですよね？
そこで試してみてください！
休みが取れたら、４日間アラームをかけずに寝てください。
とにかく寝たいだけ寝てください。
最終日（４日目）に何時間寝たか覚えてください。
それがあなたの適切な睡眠時間です。
これが４時間の方は本物のショートスリーパーかもしれません。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
睡眠とダイエットの関係はご理解いただけましたでしょうか。
ダイエットを進めていくためには、
睡眠時間を確保するということはとても大切になります。
睡眠の阻害が多い今だからこそ
意識的に睡眠をとることが大切ですので、意識して生活してみてください！
以上、パーソナルジムLUVIAの豊田でした。
Personal Gym LUVIA は
岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです！
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