皆さんこんにちは。
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Personal Gym LUVIA 代表トレーナーの森田です。
本日のテーマは
ダイエットにおける有酸素運動
についてです！
皆さんは、
ダイエットをする時有酸素運動はしますでしょうか？？
筋トレをしてある程度知識がついてくると
有酸素運動をすることで筋肉が落ちていってしまう。
と思っている方がとても多いです。
ですが、実はそんなことないんです。
有酸素運動によって筋肉が減るわけではないのです。
筋肉が太くなるメカニズムは、
筋トレをして筋繊維を壊し
その筋繊維一本一本がタンパク合成によって大きくなって治ることで
筋肉が太くなります。
ここに有酸素運動を取り入れても
その筋繊維のタンパク質合成が少し減ってしまうだけなのです。
なので、有酸素運動をしても
筋肉自体が減ってしまうわけではないんです。
そんなことよりも有酸素運動をすることの
恩恵の方がもっと多くあると僕は思っています。
今日はダイエットにおいて有酸素運動がどのように有効なのかを
わかりやすくご紹介していきます！
ダイエット中の有酸素運動の大きなメリット
ダイエット中に有酸素運動をするとことのメリットは
２つほどあると思います。
１つ目は脂肪燃焼効果
２つ目は心肺機能の強化
３つ目は糖質の吸収を抑える
しっかりと意味を理解した上で、
有酸素運動を取り入れていきましょう！
1：脂肪燃焼効果
有酸素運動をすると、脂肪燃焼効果が期待できます！
多くの方がこの効果を期待して有酸素運動を始めると思います！
実際に、
歩くという運動を120分までやった時に
どの栄養素からエネルギーを生み出しているのかをまとめた研究があります。
最初のうちは
脂肪よりも糖質の方が多くエネルギーとなって身体を動かし続けます。
ですが、20分を超えたあたりから
脂肪をエネルギーとして使う割合が高くなることがわかっています。
なので有酸素運動をする場合、
20分で終わってしまうのではなく、その後にどれだけ歩けたかが大切なのです。
また、時間帯によって脂肪が燃焼されやすさが変わっていきます。
1番脂肪燃焼効果が高い時間帯は、
朝の起きたすぐ後です。
起きた後は、身体の血糖値が低いので脂肪燃焼効果がより高いのです。
もしできるのであれば起きた後何も食べずにすぐに歩くようにしてみてください！
２：心肺機能の強化
これは、有酸素運動でないとなかなか鍛えられないものです。
この心肺機能を鍛えることで、
トレーニング中のレップ数（挙上回数）をあげることができるようになります。
普段有酸素運動をしていない方は、
特に足のトレーニングをしていると足の疲れよりも先に
息切れをしてしまい負荷の高いトレーニングが出来ないことが多いです。
最後まで追い込みきれずに途中で休んでしまうなんてもったいないです。
その点、有酸素運動をして心肺機能をしっかりと鍛えておけば
トレーニングの後半になっても心肺機能がトレーニングの質を邪魔することなくトレーニングができるという訳です。
この時期だとマスクをしながら
ウェイトトレーニングをしている方がとても多いです。
苦しくて最後まで筋肉に負荷をかけることが出来ないようなもったいないことにならないようにしっかりと有酸素運動をしていきましょう！
3：糖質の吸収を抑える
有酸素運動は食事をしてから１.５時間後にすることをお勧めします！
食事をしてから血糖値の値がピークになる時間が１.５時間と言われています。
この血糖値の上昇によりインスリンというホルモンが出て、
そのインスリンが脂肪を吸収していってしまいます。
ですが実は、
ウォーキングなどの軽い運動をすることで
食後の高い血糖値や中性脂肪値を抑えることができると言われています。
ダイエット中に糖質をついとってしまうことは多々あります。
欲に勝てない時はしょうがないです。。
そんな時には軽めの有酸素運動をしてとってしまった糖質をリセットしましょう！
まとめ
有酸素運動は、多くのトレーニングをしている人から嫌われることがよくあります。
ただ、今回しっかりとメリットを理解していただけたと思うので
ダイエット中にうまく活用していただけるのではないかなと思います。
また、僕らの普段の生活のほとんどは有酸素運動です。
なので、無理して１時間、
時間をとって外に歩きに行くようなことをしなくても
普段の生活に余計な動きを取り入れることで
十分有酸素運動の効果は期待できます！
しっかりと毎日動いて、
消費エネルギーを高くしていきましょう！
もっと有酸素運動を理解して、
効率的な有酸素運動をしたいという方におすすめ記事がありますので
もし良ければチェックしてみてください！
以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。
岡崎市 パーソナルトレーニングジム
Personal Gym LUVIA 代表トレーナーの森田でした。
Personal Gym LUVIAは
岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです！
９０分間の体験トレーニングを無料で行っておりますので
ぜひ一度ご来店いただければと思います！