皆さんこんにちは。
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Personal Gym LUVIA 代表トレーナーの森田です。
本日のテーマは、
食べ過ぎてしまった時の対処法
です。
皆さんはついつい食べ過ぎてしまった経験はありますか？
僕も食べ過ぎてしまうこと
しょっちゅうあります！
食べ過ぎた後、
「もう少し抑えればよかった、、、」
と後悔しますよね。
その後悔からプラスマイナスゼロにしようと
次の日の食事の量を極端に減らしてしまう方がとても多いです。
でも実はこの方法、逆効果で
より太ってしまうんです。
ついついやってしまいがちなことですが、
まずは次の日の食事を抜くことのデメリットを理解して
食べ過ぎてしまった時の対処法
をしっかりと身につけましょう！
食べ過ぎた後に食事を抜くとどうなる？
先ほどもお伝えしましたが、
食べ過ぎた次の日に食事を抜くと
かえって太ります。
つい食べ過ぎてしまうものとは
僕たちがついつい食べてしまって後悔するものは
糖や脂質が多く含まれている食べ物
だと思います。
魚食べ過ぎた、、、
野菜食べ過ぎた、、、
などで後悔する人はあまりいないですよね！
食べ過ぎて後悔する食べ物は
お菓子やスイーツ、飲んでいる時に出てくるご飯ものなどだと思います。
よって僕たちがついつい食べ過ぎてしまうものは
糖か脂質が多いんです。
では、なぜ糖と脂質をついつい食べ過ぎてしまうのでしょうか？
ついつい食べ過ぎてしまう食品には
共通点があります。
それは砂糖と小麦が含まれていることです。
実はこの砂糖と小麦が食欲を乱してしまうんです。
これらを食べることで無限ループでつい食べ続けてしまいます。
これらによって血糖値というのが急上昇します。
すると次の日には食事を抜き、全然栄養が入ってこないので
血糖値が乱降下し、低血糖状態に陥ります。
それによって
脳が昨日より栄養が足りていないということを察知して
食欲を出させるのです。
なので、その次の日には食べ過ぎてしまい、
また食事を抜いて、、、
と魔の無限ループに陥ってしまうんです。
しかし、これらの美味しさを知ってしまっている以上
一生食べないなど不可能ですよね、、、
そこで大切なのは、
食べ過ぎてしまった後に冷静にどう対処ができるのかです。
１つ目：腸内環境を良くする食べ物を摂る
具体的に言うと
食物繊維や発酵食品などです。
つい食べ過ぎてしまう
糖や小麦粉は
腸内細菌の悪玉菌の餌になってしまいます。
悪玉菌が増えてしまうと
太りやすくなるだけではなく、
肌が汚くなったり
体臭が出てきたり
免疫力が低下したり
鬱な気分になったり
アレルギーを引き起こしたりなど
良いことが一つもないんです。。
なので、腸内環境を悪くしてしまった次の日は
腸内環境を良くする（善玉菌の餌になる）
食物繊維や発酵食品を積極的に摂取するようにしましょう！
２つ目：すぐに切り替える
糖や脂質は美味しくてついつい食べてしまうのはしょうがないです。
なので食べてしまった後、
後悔しても仕方がないと割り切る必要があります！
ここで割り切って今までの食事に戻せないと
次の日の食事を抜いてしまうんです。
なので、
昨日は楽しかった！
今日からは今までの食事に戻してまた少しづつ頑張ろう！
と思えるマインドが必要なんです。
この考え方をする事で
トータル的に見ると良い結果を得ることができます！
また、こうする事でたまに食べる事への罪悪感がなくなります。
ダイエットをしている人は食べる事への罪悪感から極端な食事制限をします。
ですが、この食事法はなかなかメンタルが持たないんです。
上手くダイエットをしている方の共通点に
食べる時は食べると割り切っているということがあります。
上手くダイエットをしている方は
食べる時には食べて、その後は普段の意識している食生活に戻すということができるのです。
ダイエットは期間限定だと上手くいかないので食べてしまったことへの罪悪感を忘れ、長く楽に頑張れるようにしたいものです。
まとめ
ついつい食べ過ぎてしまう事は誰にだってあります。
なので落ち込む必要は全くありません。
食べ過ぎてしまった時に必要になるのは正しい知識と考え方です！
食べ過ぎてしまっている自分を客観的に見て
冷静に判断をして、
魔の無限ループに陥らないようにお互いに気を付けましょう！
以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。
Personal Gym LUVIA 代表トレーナーの森田でした。
Personal Gym LUVIAは
岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです！
９０分間の体験トレーニングを無料で行っておりますので
ぜひ一度ご来店いただければと思います！