皆さんこんにちは。
岡崎市パーソナルトレーニングジム
Personal Gym LUVIA 代表トレーナーの森田です。
本日のテーマは
美容健康にも良い水の効能
です！
皆さんは、普段どれくらいの水が飲めているでしょうか？
今日の飲んだ水の量を一度思い返してみて欲しいです！
コーヒーやお茶などは水には含まれません。
水分ではなく水です。
どれくらい飲めていたでしょうか？
意識して飲んでいない方の多くは
1リットルも飲めていないのではないでしょうか？
また、1日何回トイレに行きますか？
８回行かない人は水分量が足りていないかもしれません。
身体が必要としている水の量は、
大体、３０ml×体重と言われています。
僕は、体重が70キロなので
２.１リットルは少なくても必要ということです。
２.1リットルって意識しないと中々飲めないですよね、、
なので今日は水を飲むことの重要性を理解して
たくさん水を飲めるようにしていきましょう！
水を飲むことで得られる効果
水を飲むことでたくさんの効果が得られると言われています。
水を飲むことで、血流量が増えます！
そうなることで、栄養を運ぶスピードが速くなります。
栄養を運ぶスピードが速くなれば
筋肉や肝臓に栄養がスムーズに運ばれよく働くというわけです。
ですが、水を飲む量が少なくなると
血流量は減る為、
血液がドロドロになってしまいます。
ドロドロになると
筋肉や肝臓に栄養が運ばれなくなってしまうのです。
その違いにより、
飲むことのメリット、飲まないことのデメリットが発生します。
水を飲むことのメリット
・疲労回復
・便秘解消
・美肌効果
・ダイエット効果
・むくみ解消
・冷え性解消
・ストレスや不眠の解消
・免疫力アップ
こんなにもの多くのメリットを得られるのです！
こんなにもメリットがあるなら
水を飲まない理由はないですよね！
コーヒーやお茶じゃダメなの？
ただ、水分ならなんでも言い訳ではありません。
コーヒーやお茶には栄養が含まれており、
身体はそれを食べ物と判断して分解しようとするのです。
そうすると腎臓に消化の負担がかかってしまいます。
また、コーヒーやアルコールには利尿作用もある為
コーヒーやアルコールを飲むときには
いつも以上に水を摂る必要があるのです！
コーヒーやお茶ではなく、
水をたくさん摂るようにしていきましょう！
おすすめの飲み方
たくさん水を飲んでくださいというと、
2リットルのペットボトルを常に隣に置いて
毎日１本頑張って飲み切ろうとする人がいます。
ダイエットの基本は習慣にすることです。
2リットルの水を毎日持ち歩いて頑張って飲むなんて、
ほとんどの人が習慣にはできないのです。
水を飲むのを習慣化していく為には、
タイミングごとに水を飲むルールを決めてみてください！
・朝起きたらコップ１杯の水を飲む
・ご飯食べる前にコップ１杯の水を飲む
・トイレに行った後コップ１杯の水を飲む
・寝る前にコップ１杯の水を飲む
こんな感じのルールです。
これができれば以前よりも多くの水を摂る意識が習慣化され
無意識に健康的な習慣に変えていくことができます！
頑張りすぎると確実に今までの元の楽な習慣に戻ってしまいます。
まずはハードルを低く設定していくことが大切です！
まとめ
水は普段意識していないと結構飲めていないものです。
実際にやってもらうとわかりますが、
2リットルのむのって結構辛いです。
ですが、それ以上に受ける恩恵は大きいです。
また、水を普段から飲んでると、
お腹が満たされるので間食も取らなくなります！
水を飲むのを習慣にしていき身体をより綺麗にしていきましょう！
以上
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。
岡崎市 パーソナルトレーニングジム
Personal Gym LUVIA 代表トレーナーの森田でした。
Personal Gym LUVIAは
岡崎市にあるパーソナルトレーニングジムです！
９０分間の体験トレーニングを無料で行っておりますので
ぜひ一度ご来店いただければと思います！